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ゆる〜く暮らそう、30代からの健康ライフ

睡眠習慣を見直すことが健康への第一歩

   

食べ物を見直したり、運動不足の解消など、健康になるための手段は色々とありますが、睡眠を見直すことは本当に大切だと思います。

子供にとって、睡眠が大切というのはよく言われることですが、子供を夜遅くまで外に連れて行っている親をよく見かけます。

もう少し大きくなって、学生でも、夜遅くまで勉強していることが良いことだと思って頑張っている人が沢山います。

社会人でも、終電まで頑張ることが良いことのように扱われる会社も沢山あります。

子供から大人まで、夜更かしが普通のように感じてしまうこの頃ですが、夜更かしをすることで、身体の抵抗力・免疫力が下がり、その結果、風邪やインフルエンザにかかりやすくなったり、疲れやすく、体調を崩しやすくなってしまいがちです。

それに、夜更かしをすることで、日中への影響も出てきます。

ですので、健康な生活を送るためには、夜更かしをやめることがとても大切になってきます。

睡眠習慣

寝る前の準備

夜更かしをやめれば、それで良い睡眠ができるかと言えば、そうではなく、寝る前の準備も大切になってきます。

まずは、部屋の明かりを明るくしすぎない。蛍光灯の白色電球ではなく、オレンジ色の柔らかい光の方がリラックスできます。

それから、身体をゆるめて、緊張をほぐす。ゆるめることで、血行の流れも良くなり、身体がすっきりしてきます。

入浴後に、身体を冷やさないことも大切です。特に足を温めるのが身体にとって大事になってきますので、先日紹介した「冷えとり靴下」が効果的です。

一番やってしまいがちなこととして、パソコンやスマートフォンを見ること。寝る前に強い光を浴びることは、快適な睡眠の妨げにしかならないので、入浴後はパソコンやスマートフォンを見ないようにすることが大切です。

健康な毎日を送るための睡眠習慣

正しい睡眠習慣を身につけるには、本人の意志が強くないとなかなかできません。

今日くらいは夜更かししてもいいかな、今日くらいはスマートフォンを見ていいかななどと思わずに、きちんとした睡眠習慣を身につけてみましょう。

そうすれば、きっと快適な毎日が過ごせることでしょう。

 - 睡眠

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